La revitalisation

Pratiquée lors d'une convalescence, d'une période de baisse de vitalité, où après une cure de détoxification, la cure de revitalisation comprend 3 axes.

• L’axe alimentaire
• L’axe de l’activité physique
• L’axe du sommeil

L’axe alimentaire 

Après la détoxification qui a fait appel à la restriction et au nettoyage,   l’aspect nutritionnel et hypotoxique  est visé.

Les règles d’une alimentation revitalisante :

• 70% de légumes et de fruits (dont fruits oléagineux, amandes, noisette, noix,..)
• 30% de produits animaux : poissons, viandes, œufs, coquillages, produits laitiers chèvre ou brebis (selon tolérance individuelle et choix alimentaires)
•  Eviter la viande rouge et consommer plutôt de la viande blanche.
• Les poissons (plutôt «gras» pour la qualité de leurs graisses) et les coquillages sont à privilégier. 
• L’œuf (idéal à la coque) est la source de protéines animales de référence.
• La consommation de céréales (blé, riz, etc.) et autres féculents (patate, ...) appelés amidons doit être controlée. 
• On mange une portion de «cru» à chaque repas (crudités, jus de légumes, repas de fruits,…).
• Eviter les cuissons trop élevées (perte de vitamines, minéraux…) et privilégier la cuisson à la vapeur douce (moins de 110°) 
• Eviter les produits raffinés (attention aux additifs, ajouts de sucres, de sel, etc.). 
• Manger bio, du terroir et de saison. 
• Eviter les médicaments et les autres produits chimiques (attention aux cosmétiques, parfum…)
• Limiter le café, le thé, l’alcool, 
• Supprimer les sodas, le tabac,…
• Eviter le grignotage, pour le repos des organes digestifs entre 2 repas.
• Le repas du soir doit être léger et pris le plus tôt possible.
• Boire suffisamment, 1.5 litres d'une eau au pH très légèrement acide (pH=6) et peu minéralisée (résidus à sec inférieur à 100mg/L)
• Penser à bien mastiquer.

 L’axe de l’activité physique

Pour qu’il soit bénéfique, le sport doit être réfléchi,  l’activité choisie doit correspondre à ses capacités, sa vitalité, son goût. Son intensité et sa fréquence dosée judicieusement.

Les intérêts du sport :

• Active la totalité des émonctoires en même temps et donc favorise l’expulsion des toxines.
• Régule les hormones (cortisol, cholestérol…)
• Assure le bon développement  et le maintient de la masse musculaire et donc le soutien de la structure osseuse dans une bonne posture.
• Garantit une bonne densité osseuse (lutte contre l’ostéoporose)
• Permet la gestion du stress (afflux sanguin dirigé vers le muscle, production d’endorphines, relations conviviales, support de méditation, estime de soi…)
• Le retour veineux et lymphatique est stimulé.
• Augmentation de la capacité respiratoire et de l’oxygénation.
• Travail des abdominaux et du diaphragme assurant un bon transit.
• ...

L’axe du sommeil 

Le sommeil est un outil  précieux pour notre santé, attention de ne pas le négliger.

Les intérêts du sommeil : 

• Récupération physiologique 
• Récupération du système nerveux et psychique
• Détoxification globale (les toxines sont filtrées par les émonctoires)
• Régénération des tissus
• Stimulation du système immunitaire
• Régulation du stress et des émotions
• Lutte globale contre tous les effets du vieillissement.

La quantité nécessaire de sommeil est variable selon les personnes, de 6 à 10h. Pour évaluer son besoin, se fier à son rythme spontané lors des vacances.

• Se coucher tôt vers 22h ou 23h maximum le plus régulièrement possible.
• Penser également à la sieste.

 Pour compléter ces trois axes

vous pouvez ajouter

• Le contact régulier avec la nature
• Le grand air
• La lumière
• Les relations humaines
• Le contact avec les animaux
• Les pensées positives
• La relaxation et la méditation
• Le yoga
• Les loisirs culturel et créatifs: musique, chant, peinture, théâtre…